ورزش و سلامت

5 حرکت ورزشی ساده و بسیار مفید

شما می توانید یک برنامه خاص ورزشی طراحی کنید، این برنامه باید بر اساس اهداف و توانایی های شما باشد. اما اگر فرصت ندارید تا کامل ورزش کنید، پنج نوع ورزش زیر می توانند بیشترین فایده را برای شما داشته باشند. همه ورزشکاران باید این پنج نوع ورزش را انجام دهند، این ورزش ها باعث قدرت بیشتر می شوند و از آسیب دیدگی ها جلوگیری می کنند. شنای آرنج: شنای آرنج ورزشی است که قسمت میانی بدن را قوی می کند و ماهیچه های همه بدن را درگیر می کند (ماهیچه پشت، بازوها، شانه ها و پاها) به خصوص ماهیچه های شکمی. شنای روی آرنج می تواند ورزش برای ارزیابی قدرت قسمت میانی

ادامه مطلب ...
درد عضلات بدن بعد از ورزش کردن

برای رفع خستگی و درد شدید عضلات پس از ورزش کردن و یا فعالیت بدنی چند روش زیر را به شما پیشنهاد می کنیم:. قبل از ورزش سنگین حتما نرمش کرده و به اصطلاح بدنتان را گرم کنید. توانایی ها و محدودیت های جسمی خود را بشناسید و بیش از توان خود به عضلات فشار وارد نکنید. اگر در حین ورزش احساس کردید که دچار خستگی مفرط شده اید و عضلات بیش از حد دردناک شده اند ورزش را متوقف کنید زیرا ممکن است عضلات شما آسیب ببینند، به ویژه اگر معمولا تحرک و فعالیت بدنی ندارید و گاه گاهی ورزش می کنید. بعد از ورزش سعی کنید بلافاصله دوش بگیرید. عضله ای را که گرفته و منقبض شده است

درد عضلات بدن درد در عضلات بدن درد عضلات بعد از ورزش

ادامه مطلب ...
پیش از غذا یا بعد از غذا خوردن باید ورزش کرد؟

چنانچه بعد از غذا، ورزش کنید بدن شما انرژی بیشتری می سوزاند. اما به یاد داشته باشید منظور از غذا یک وعده غذایی کوچک و سبک و منظور از ورزش یک فعالیت بدنی سبک و ملایم است. دیواره معده یک بافت عضلانی است که با انقباض خود موجب مخلوط شدن غذا با آنزیم های گوارشی شده و به هضم غذا کمک می کند. این بافت عضلانی برای انجام عمل خود نیاز به خون و اکسیژن کافی دارد. غذای حجیم و سنگین و فعالیت بدنی شدید موجب می شوند که خون رسانی هم به عضلات دیواره معده و هم به عضلات اسکلتی بدن دچار اختلال گردد. چنانچه اگر تصمیم دارید ورزش و فعالیت بدنی خود را به زمانی پس از

غذا خوردن بعد از ورزش غذا خوردن بعد ورزش بعد از غذا خوردن

ادامه مطلب ...
ورزش ساده برای تقویت انگشتان دست

هرگاه احساس کردید دست ها و انگشتان شما خشک و سفت شده اند، آنها را بکشید، ولی نباید موقع کشیدگی احساس درد کنید. این ورزش ها را با حرکت ساده کششی زیر شروع کنید. 1- مشت کردن دست. - دست خود را مشت کنید، طوری که شست شما روی بقیه انگشتان باشد. - 30 تا 60 ثانیه مشت خود را نگه دارید. سپس مشت خود را باز کنید و انگشتان خود را بکشید. - این حرکت را حداقل 4 بار، با هر دست انجام دهید. 2- کشیدن انگشتان دست. این حرکت باعث کاهش درد و بهبود حرکت دست ها می شود. - دست خود را روی یک سطح صاف مثل میز قرار دهید. - کف دست خود را کاملا به سطح میز بچسبانید، بدون اینکه ف

ورزش تقویت انگشتان دست ورزش تقویت انگشتان ورزش برای تقویت انگشتان دست

ادامه مطلب ...
مضرات اسب سواری خانم ها

در یکی از تحقیقات اخیر آمده است که پوشیدن شلوارهای فاق کوتاه جریان خون دستگاه تناسلی را مختل می‌کند! همین یک جمله کافی بود تا باعث شود نظر یکی از برترین متخصصان نازایی را در این خصوص و مسائل مشابه جویا شویم و حقیقت و شایعه را از هم جدا کنیم. دوچرخه‌سواری و اسب‌سواری هم مضر است!. دوچرخه سواری و اسب‌سواری برای خانم‌ها معمولا مشکلی ایجاد نمی‌کند، تنها ممکن است حین انجام این فعالیت‌ها مو وارد پوست شده و آبسه‌ای دردناک ایجاد کند. این بیماری Jeep Disease (یا بیماری جیپ سواران) نام دارد زیرا بیشتر کسانی که جیپ سواری می‌کنند به آن دچار می‌شوند. درمان

مضرات اسب سواری اسب سواری خانم

ادامه مطلب ...
با این حرکات قامتی صاف داشته باشید

گاهی اوقات به دلیل فعالیت زیاد و البته نادرست دچار انحنا در کمر میشویم که این تاثیر منفی بر ذهن و به دنبال آن در اعتماد به نفس ما خواهد گذاشت. اگر به موقع به فکر چاره باشیم و حرکاتی درست و مناسب انجام دهیم میتوانیم از ابتلا به گوژ پشتی جلوگیری کنیم. 1)رو به شکم خوابیده دستها را به پشت کمر قفل کنید و سپس سر و سینه را از زمین بلند کنید و چند ثانیه در این حالت بمانید. 2) بایستید ودستها را در پشت بدن به یکدیگر قلاب کنید و آرنج ها را به پایین و عقب فشار دهید. 3)شنای سینه برای داشتن سر شانه و سینه ای صاف بسیار موثر است. 4)اآویزان شدن از بارفیکس به

ادامه مطلب ...

بهترین مشاغل و خدمات شهر خود را ، در سایت نشونه پیدا کنید.

مشاهده سایت نشونه